banan białko

[...] MAKROSKŁADNIKI Białko - 552 Węglowodany - 120 Tłuszcze - 136 Posiłek 1 - 7:30 -płatki owsiane 70g -mleko 300ml 0,5% -ser biały chudy 100g Posiłek 2 - 10:30 -ser chudy 150g -banan 100g -jogurt naturalny 100g wymieszane razem wszystko Posiłek 3 - 14:30 -płatki śniadaniowe 50g -4 białka -łyżka oliwy z oliwek -2 żółtka -jogurtu naturalnego 100g [...]

[...] BCAA olimp 1 kapsulka L-carnityny trec 4 posilek 15,00-16,00 po treningu 22gB 2gT 52gW 100g drobiu schabu wolowiny jw. 50g ryz brazowy 1 owoc do wyboru pomarancza, jablko, banan 1 kapsulka BCAA olimp 5 posilek 18,00-18,30 31gB 11gT 4gW 130g tunczyka w sosie wlasnym 100g pomidora 10g oliwa z oliwek z omega3 6 posilek 21,00 26gB 0gT 0gW 30g [...]

Kolejna korekta. Za chwilę wezmę się za dietę na następne dni, ale pytanie - czy tu już jest wszystko ok? Dodałem po treningu te węgle o wysokim IG w postaci jednego banana, tak jak na początku. posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - nasiona słonecznika (30g) - nasiona pictacjowe niesolone, nieprażone (30g) [...]

[...] 4s 3x hantlami 2-3s 3x wrażenia: ...trening udany - niesamowite zakwasy po wczorajszym treningu - ruszac sie nie moge i tak jest zawsze w niedziele. Zarz po treningu banan + baton + PW 12g + CarbBx 30g ....40min pózniej posiłek na miescie - hu**waty jak nieszczescie - miała byc kaczka + makaron + sałata - wyszedł: cały talerz sałaty [...]

[...] gorgozola(10g), pomidor, ogorek, maslo, kawa 2.kawa ze smietanka, cienki plasterek schabu ze sliwka 3.ryz brazowy (50g), krolik pieczony, pomidor, mala lyzeczka oliwy 4.maly banan 5.grillowana piers kurczaka, podwojne surowki, sos czosnkowy (obiad w sfinksie) 6.whey, 2 orzechy wloskie, suszona sliwka 7.kakao ze smietanka sobota trening rozgrzewka [...]

[...] nie bylo tak ciezko jak myslalam z emogloby byc MISKA suple: omega 3, glutamina BCCA, kombucha 1717kcal, 148g białko, 62g tłuszcze, 131g 1.omlet jaglany z jablkiem, bananiem i kakao 2.whey, banan 3.ziemniaki, makrela, pomidor 4.dynia, 2*jajko, kakao, owies, siemie lniane 5.dynia, indyk, oliwa jesli ewentualnie bede gloda to dojem cosik, [...]

[...] indyka 50g ser żółty gouda 30g ser biały 20g orzechy laskowe 10g warzywa posiłek 4, przed treningiem Ryż 100g Piersi z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa po treningu: banan 200g posiłek 5, po treningu: Ryż 100g Piersi z kurczaka 100g warzywa posiłek 6, przed snem: ser twarogowy półtłusty 140g orzechy laskowe 5g Razem: 170g - białko 78g - [...]

Dieta b. ładnie załapałeś o co biega Rano możesz dać owoce, jeżeli nie masz problemu z łapaniem tłuszczu to banan/ananas ale ogólnie kazdy owoc dobry No i przydał by się tłuszcz (orzechy lub oliwa z oliwek) Jeżeli uparłeś się już na tego gainera przed treningiem to ok, ale jajka daj samo białko (bez tłuszczu) ewentualnie łyżka oliwy/oleju [...]

Dieta wygląda następująco posiłek 1 składa się z 150g płatków owsianych Białko odżywka, 60g banan owoce leśne jak maliny jagody lub banan grejpfrut do tego dochodzą orzechy 25g (15g tłuszczu) posiłki 2 i 3 i 4 składają się z ryżu basmati 100 g 15 g oleju lnianego i 200g mięsa posiłek 5 taki sam oprócz tłuszczy potreningowy ostatni posiłek 6 mieso+ [...]

Siema Widze ze idzie ladnie :) 4. Posilek przed Treningiem 120g ryz+250g wolowina smarzona na patelni BEZ oleju+warzywa TRENING banan odrazu po tre. 5. Posilek po treningu 80g ryz+170g kurak Potreningowe wegle sa najwazniejsze , " okno anaboliczne " masz okolo przez 4 godz , po t spokojnie mozesz dac 120 g ryzu bo i tak wszystko pojdzie [...]

HIIT rządzi ;] po hicie normalna szama jak po siłowym czyli białko zwierzęce+ węgle złożone albo te z nieco wyższym IG czyt. biały ryż ew. banan :) + do tego jak chcesz warzywka ;]

[...] bardzo mała ilość białka, węglowodanów i tłuszczy, warzyw i owoców również brakuje w Twoich posiłkach. 12-13 tak jak wyżej Również tak jak wyżej 14-15 przed treningiem banan Przed treningiem ok 90 min. powinieneś zjadać pełnowartościowy posiłek sam banan to zdecydowanie zbyt mało. 18-19 ryż z jogurtem albo jakieś kanapki małe(najczęściej [...]

[...] brokuły 200g 32kcal 4b 0t 4w sok pomarań. 100g 43kcal 0b 0t 9w 546kcal 43b 3t 81w 14-15:30 po trenie banan 95kcal 1b 0t 21w + bialko 17:00 makaron pszen durum 100g 358kcal 12b 1t 75w pierś z kuraka 150g 149kcal 32b 2t 0w sok pomaran 100g [...]

Posiłek 1 ok. godz. 7: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) banan brak pełnowartosciowego białka Posiłek 2 ok. godz. 11: 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina banan Posiłek 3 ok. godz. 15 : 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) surówka Posiłek 4 [...]

[...] kcal. posilek białko weglowodany tłuszcze 1 200 ml mleka 1,5% 7,8 10 3 // 0,5% 50 g płatków 3,6 35 3,6 20 g rodzynek 0,6 12 0,1 30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18 1 banan (około 70 g) 0,7 17 0,3 /// mały coś ten banan 2 łyżki miodu 0 27 0 // daj po treningu OMEGA 3 // 2 kaps 17,2 106,25 25 2 200 g chleb razowego 11,2 103 2,4 25 g sera [...]

[...] + ketchup Posiłek 2: 30g WP95 + 300ml mleka + 50g płatków owsianych Posiłek 3: 240g piersi z kurczaka (pieczona) + 615g ziemniaków (pieczone) + ketchup, a po pół godzinki banan Posiłek 4: 35g sera Gouda + 2 kromki chleba pszennego (65g) + 200ml mleka Posiłek 5: Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba (80g) + kechup Posiłek 5,5: dwie babeczki [...]

[...] + na deser 2x babeczka jaglana 1.0 Posiłek 3: 275g mleka + 30g białka + 80g płatków owsianych + 2 babeczki jaglane 1.0 Posiłek 4: 150ml mleka + 50g płatków owsianych + banan Posiłek 5: Jajecznica z 4 jaj + chleb spzenny (120g) + pomidorki Suplementacja Rano - 5ml tran + 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1kap [...]

[...] 210g | Węgle: 375g | Tłuszcze: 135g Posiłek 1: Jajecznica z 5 jaj + 3 kromki chleba żytniego (95g) Posiłek 2: 500ml mleka + 75g płatków owsianych + 45g płatków ryżowych + banan Posiłek 3: 240g piersi z kurczaka (pieczona) + 500g ziemniaków (pieczone) + ketchup Posiłek 4: 250ml mleka + 30g białka + 40g płatków owsianych + 30g wiórków kokosowych [...]

[...] Węgle: 325g | Tłuszcze: 146g Posiłek 1: jajecznica z 5 jaj + 135g chleba razowego + ketchup Posiłek 2: 275ml + 30g białka + 70g płatków owsianych + 15g wiórków kokosowych + banan Posiłek 3: 690g ziemniaków (gotowane) + 150g mozarelli + 500g kefiru Posiłek 4: kefir 500g + 30g chleba razowego + 20g sera gouda Posiłek 5: jajecznica z 4 jaj + 200ml [...]

[...] chleba razowego (120g) + pomidor Posiłek 2: barszcz z uszkami z mięsem (7szt. - 140g) Posiłek 3: 300ml mleka + 30g białka + 50g płatków owsianych + 40g wiórków kokosowych + banan duży (140g) Posiłek 4: 230g piersi z kurczaka (pieczona) + 175g kaszy gryczanej niepalonej + 200g brokułów Posiłek 5: jajecznica z 3 jaj + 3 kromki razowe (85g) + [...]